Tagi
Pierwszy dzień lata w tym roku przywitał nas iście tropikalną temperaturą. Lejący się z nieba żar z jednej strony cieszy, z drugiej może stanowić poważne zagrożenie dla osób wystawionych na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Jeżeli planujecie w tym czasie dłuższe wycieczki rowerowe bezwzględnie należy pamiętać o zabraniu ze sobą odpowiedniej ilości wody lub elektrolitów do prawidłowego nawadniania organizmu, który przy takich temperaturach męczy się znacznie szybciej.
Woda to dla każdego człowieka źródło życia i energii i nie bez kozery badania wskazują, że ludzki organizm składa się w 60% właśnie z wody. Jeżeli nie posiadamy takiego odruchu, aby utrzymywać swój organizm odpowiednio nawodniony, to zdecydowanie warto go sobie wyrobić. Szczególnie podczas jazdy na rowerze, jak by nie patrzeć czynności fizycznej narażamy swój organizm na zmęczenie, a co za tym idzie odwodnienie. Podczas jazdy na rowerze pracujące mięśnie wydzielają ciepło i rozgrzewają nasz organizm, którego naturalnym odruchem obronnym jest próba schłodzenia go poprzez gruczoły potowe w naszej skórze. Wraz z potem oprócz wody nasz organizm traci bardzo ważne do swojego prawidłowego funkcjonowania substancje, wśród których znajdują się sole mineralne, aminokwasy, białka, pierwiastki elektrolitowe rozpuszczalne w wodzie i wiele cennych witamin (magnez, wapń, potas, sód).
Prowadzone badania wskazują, że podczas intensywnego wysiłku nie możemy dopuścić do nadmiernej utraty wody, bowiem strata 1 – 1,5 litra (ok. 2% masy ciała dorosłego człowieka) ogranicza zdolności naszego organizmy o 20%. Przy utracie ok. 4% wody nie powinno wykonywać się jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, bowiem istnieje zagrożenie dla naszego zdrowia i życia.
Jeżeli nasz wysiłek fizyczny – w tym przypadku jazda na rowerze wiąże się z nadmierną utratą wody w organizmie, to poza stałym nawadnianiem zwykłą wodą powinniśmy zatroszczyć się także o dostarczenie istotnych związków mineralnych i elektrolitów. Z pomocą w takich sytuacjach mogą nam przyjść popularne napoje izotoniczne, które dostępne są w każdym sklepie spożywczym.
Wcale jednak nie musimy wydawać pieniędzy na markowe i barwione napoje, bowiem najprostszy i zdrowy izotonik możemy przygotować samodzielnie w swoim domu. Wystarczy nam woda mineralna, sok z cytryny i odrobina soli. Niektórzy pewnie będą musieli przyzwyczaić się do smaku, ale tak przygotowany napój skutecznie nawodni nasz organizm i dostarczy mu odpowiedni poziom utraconych minerałów.
Warto także pamiętać, że jeżdżąc w tak upalne dni powinniśmy odpowiednio zabezpieczyć swoją głowę, bowiem to ona jest najbardziej narażona na bezpośrednie oddziaływanie promieni słonecznych, zatem obowiązkowo należy zabierać ze sobą kask z otworami wentylacyjnymi.
Inną istotną wskazówką na upalne przejażdżki rowerowe jest regularne i częste picie małymi łykami. Nie pijcie wody tylko wtedy gdy czujecie pragnienie, bowiem regularne dostarczanie organizmowi płynów pozwoli nam uniknąć nadmiernego zmęczenia.
Na dwóch kołach 